なちゅらみヨーガ*Space Samsara*  misayoga.exblog.jp

山口・宇部のヨガ教室 なちゅらみヨーガ主宰のmisaoです。yogaのこと、自然活動も


by misayoga
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カテゴリ:■イベント・ワークショップ( 93 )

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梅雨入りしてから

暑かったり、朝晩は冷えたり、もう台風が発生していたり、

夏へと移りかわりつつありますね。

最近のクラス内容は、リラックスだけでなく汗ばむようなものになってきています。

体の呼吸は、口や鼻だけでなく皮膚でもおこなわれています。

湿気が多い季節には、皮膚で呼吸がしにくくなったり、湿気が冷えて体も冷えたりしがちです。

夜はお風呂でからだをあたためて、ヨガのときはより意識的に呼吸を深めて、身体にかかる負担を和らげていきましょう。


ちょっと先になりますが、7月に夏の薬膳ランチとヨガがセットになった、ヨガとごはんをやります!

冬にも企画して、ちょっと春を飛ばしてしまいましたが、今回また企画しました。

ヨガはわたしが、薬膳ごはんは、小野田クラス会場を提供していただいているみゆきさんが担当します!


7/21は梅雨が明けてるころかなぁ?

梅雨が明けたら、ぎらぎらと太陽が輝く一番暑い季節がやってきます!

暑い日に最適な呼吸法もやりますよ。エアコンで冷えやすい体をほぐしていきましょう。


日 時:2018年7月21日(土)9:30開場
    ヨガ 10:00-11:30 夏の薬膳ランチ ヨガ後14:00位まで
場 所:小野田クラスの会場 個人宅ですのでご予約の方にお知らせします
参加費:ヨガとごはんで3000円
定 員:8名(残席4名)
ご予約:misayoga63@gmail.com または
からお願いします


by misayoga | 2018-06-15 22:05 | ■イベント・ワークショップ
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ねこは教えてないのに なぜ食べても大丈夫な草と、毒のある草が見分けられるのでしょうね?
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もう一人Nさんからもアンケートにご回答いただきました。
細やかな気づきと、それを受け止める力や、ここからの行動の変化など、ひとつひとつ丁寧に実りに変えていく内なるパワーがすばらしいなと感じました。


Q1.1weekチャレンジに参加してどのような気づき、体験がありましたか?

日々の体や心の変化を実感できた。
ひきずらないで切り替えること、考え込まずほっておくうちに、相手や環境が自然と変わって、自分でも納得できたり、以前よりも、まぁいいかと抵抗なく受け止められる日がくることを体験できた。
ジャーナルに残すことで、自分の課題や気になっていることが明確になり周囲に相談しやすくなった。


Q2.続けることによる変化、効果は感じられましたか?

朝起き易くなった。
起きたくないとき、無理なく少しずつ体を動かすことから始めて、動き始めたら次は○○をしよう!という気持ちになれた。
結果、いつもより活動的になれた。
人に相談したり頼れるようになった。
日常生活で姿勢を正したり体をほぐすことを気軽にできるようになった。


Q3.葛藤や抵抗はありましたか?

チャレンジした分、時間や予定が制限された。
(生活が規則正しくなった。SNSやTVの時間が減った。)
バタバタしてると、あまり良い効果がないと思った。


Q4.はじめに意図を設定していたことは、なんらかのサポートになりましたか?

やりたくない時に、意図を思い出すことで今日だけでもやってみよう、と思い直すことができた。


Q5.今回の気づきや体験を日常生活で活かすことはできそうですか?

ハードルは低めに設定して、気が乗ってきたら次へ次へとチャレンジしたい。
瞑想⇒ジャーナル⇒人に話す ということもやっていきたい


Q6.もっとこうしてほしいなど、改善点はありますか?

動画(音源)があるおかげで、続けられたと思うのでこれからも視聴できるようにしてほしい。




リアルな体験を惜しみなくシェアしてくださった方々、ありがとうございました。

どんな人でも自分を感じ取る力があるのを感じました。

また次回は違う体験になるかもしれないですね。

興味が湧いてきた人、今度はともに学びましょう!





by misayoga | 2018-05-07 23:44 | ■イベント・ワークショップ
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ヒメツルソバ 家の周り、水回りにグラウンドカバー的に広がってます
この小さなピンクのプチプチがまた開いていくのですよ
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つづいては、自分についても振り返ってみました。

Q1.1weekチャレンジに参加してどのような気づき、体験がありましたか?

スペースが持てるようになった。
周りの流れもありながら、やるべきことも変わらないけど、自分の中でおだやかにいられる時間が増えた。
体を動かすときにも、開くことばかりよりゆるめることで、身体の状態がよくみえたり、心の声も聴きやすくなった。
痛みがあると知っていた場所は、知っているということでそれ以上丁寧に感じてあげることをしていなかったことにも気づいた。
スペースをもつことで、自分がどんな選択をしているのかのプロセスを明確に見た気がする。


Q2.続けることによる変化、効果は感じられましたか?

体がやさしく、やわらかくなった。
やわらかいというのは柔軟性というより、こうあるべきという硬さを手放すことを許せたような感覚。


Q3.葛藤や抵抗はありましたか?

予定していた時間にできず夜遅い時間におこなうことになった時に、眠りたがっている体と、約束したからやるべきという葛藤があった。自分がキツイところまでひっぱって、責めようとする癖があることにも気づいた。必要な余裕、スペースを残せていなかった。


Q4.はじめに意図を設定していたことは、なんらかのサポートになりましたか?

はい。
自分の体や心の声とつながることを意図していて、日々の3つ「瞑想」「プラタパーナ」「ジャーナル」をやることはダイレクトに求めていたことと直結していたので、葛藤が起きた時にも、わたしにとって大切なことを自分が選んでいるんだ、ということを何度も何度も確認しながらできた。ただ3つのことをやることそのものが目的だったら違ったと思う。
また、もう一つの意図(笑って話すこと)が知らないうちに望む状態が起きていることに気づいて嬉しかった。


Q5.今回の気づきや体験を日常生活で活かすことはできそうですか?

はい。いろいろな気づきがありましたが、心地よさを感じるにも、自分と繋がるにも、体の状態を知るにも、笑って話すことにも、キツイところに追い込んでしまう癖も、スペース(余裕、余白)を持つということが共通して大切なこと、というのが見えてきました。
立ち止まって「今、自分にスペースがあるかな?追い詰めてないかな?」と問いかけていこうと思う。




読んでもらってありがとうございます。
1度振り返りをしていましたが、また改めて見つかったこともあり、「スペースを持つ」がキーワードでした。
この1週間でおきたこと以外の場所でもきっとこの「スペースを持つ」が何かの助けになってくれるような気がします。







by misayoga | 2018-05-06 23:28 | ■イベント・ワークショップ
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キュウリグサ 庭の片隅にいませんか? 数ミリの小ささでも 愛らしさを放ち 完璧な存在です
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それでは、春の1weekチャレンジのアンケートをご紹介します。
ボリュームたっぷりに回答してくれました。ありがとうございます!


Q1.1weekチャレンジに参加して、どのような気づき、体験がありましたか?

私は今回の方法として、あえた朝起きてすぐにすぐという1つの方法を設定した。
それは以前から、朝起きてヨガをすることで心身ともに自分を整えたいという思いがあったことと、いろんな方法を設定するとなるとなあなあになってしまいそうな気がしたからだ。

毎日行う中で、気の進まないときもあったのだが、1週間続けることはでき、達成感はあった。
しかし、その中で、自分のパターンも改めて浮き彫りとなった。

決めたことは実行するという思考の固さ、もっと柔軟にその時の状況や自分の体や心の声に耳を傾けてもよいのではないかと。もっと自分を甘やかしてもよいのではないかと思う。
しかし、反面本当にそうなりたいと思っているのか、自分にないものを求めているだけではないのかと自分に問いかけるきっかけとなった。


Q2.続けることによる変化、効果は感じられましたか?(体、心、日常生活において)

朝ヨガを続けることで1日のエネルギーが湧いてきた。
だらだらと過ごさずにすんだ。
次第に朝ヨガをすることが日課のようになった。
起きた時のやる気や体の動きの度合いから、その日の体調や精神状態を知ることができた。


Q3.葛藤や抵抗はありましたか?

決めたことに焦点を当てるのか、内容に焦点を当てるのか。
しかし、決めたことはやりとおしたいという葛藤。
やり通さなかったことで、決めたことをやらなかったことで後悔するのではないかという葛藤。


Q4.はじめに意図を設定したことは何らかのサポートになりましたか?

何かしら目的があり、それに到達したいから続ける。
何か習慣になるって、やはり意図が必要なんだと思った。
自分にとって心地よいもの、意味があるものだから習慣になるのだろうと感じた。


Q5.今回の気づきや体験を日常生活で活かすことはできそうですか?

自分のパターンを知り、なりたい自分にどうやったら近づけるか練習になりそう。
何かしようと思った時、意図することで目的がぶれない。


Q6.もっとこうしてほしいなど、改善点はありますか?
特になし。




「決めたことは実行する」という自分のパターンに気づくのと同時に、心と体の声を聴きもっと柔軟にしてもよいのでは?という思いにも気づき、葛藤があったというMさん。その後も継続されているそうです。


次はわたしの体験も報告したいと思います。




by misayoga | 2018-05-04 13:32 | ■イベント・ワークショップ

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昨年は咲かなかったセージの花も、今年咲きました♡女性性の開花かも


4月21日から1週間、次の3つのことを続けるという【春の1weekチャレンジ】をはじめて開催しました。

週に1回、月に2回、自分なりのペースで続けているけれど、毎日続けたらどんな変化、効果があるのか?

興味ありませんか?ということで、無理なく続けられる内容で数人でチャレンジしました!

具体的な内容は、

「瞑想」
「ヨガ」
「ジャーナル(気づきを書き留めること)」

5分、15分、5分ずつ程度、30分程度で無理なくおこなえる範囲です。

それを1日の中で、いつ行うのか、朝、夜、昼間?1日2回やってもいい。

それも自分で決めてもらいました。

そして一番大事なのは、最初に意図を設定したことでした。

意図は行動をいつもと変化させていく力強いサポートになったと思います。

たぶん、参加してくれた人は単純にヨガのポーズが上手になりたい というだけではなかったと思うのです。

それによって、人生を自分にとってよりよい方向に変化させたいという気持ちがその奥にあるのだと思います。



次に、参加された方がアンケートに協力してくださったので、紹介しますね。



by misayoga | 2018-05-04 12:28 | ■イベント・ワークショップ
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GWはお天気続きで、庭の花がどんどん咲き始めています。


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特別クラス はじめてのヨガ

5/10(木)夜 @宇部


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ヨガが全く初めての方、初心者の方向けの特別クラスを開催します。

しばらくヨガから離れていて、改めて始めたいという方にもおすすめします。


ついていけるかなど気にせず、おだやかなペースですすめていきます。
ヨガをおこなうにあたっての注意事項や、体に負荷を掛け過ぎないコツをお伝えしたり
ヨガをおこなうにあたってとても大切な呼吸法についても丁寧に指導します。
安心してご参加ください。



こんな人にオススメ
□ヨガに興味はあるけど、ついていけるか心配という人
□ヨガってなんだろう?と興味がある人
□わたしでもできるかな?と迷っている人
□いろいろ聞いてみたいことがある人



75分のクラス終了後は、30分程度自由にお話する時間をもちます。
時間が許す方は、聞いてみたいこと、不安なことなどあればお話しましょう。


5/10(木)19:30-20:45 @宇部市総合福祉会館 和室

詳細⇒★


2名以上で開催します
お友達をぜひ誘ってきてください

ヨガマットレンタルあります 先着3名様

申込み締切 前日5/9(水)18:00まで



by misayoga | 2018-05-01 11:33 | ■イベント・ワークショップ
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今回初めてのこころみです

春の1week チャレンジ!

ヨガをはじめて間もない人、長く続けている人
週1回、月2回ペースで続けてきた人
生活習慣を変えたい人、生活リズムを整えたい人
一日の中に静かで落ち着ける時間を持ちたい人

毎日短い時間でも、続けることによる効果や変化を実感してみませんか?

おこなうのは基本の3つのプログラムです
1日30分あればできる内容です。
物足りない人は、時間を延ばしたり、朝晩にやったり、自由にどうぞ。

○毎日15分程度のプラタパーナ(ウォーミングアップ)とポーズ
○毎日5分の呼吸法と瞑想
○毎日のジャーナリング(気づいたことを書き留める)

★プラタパーナ、呼吸法、瞑想法は、参加する方へメールで動画URLをお送りします。
(毎日の配信ではありません)
 動画と同じように動いて下さい、というものではありません。
 誘導の声がないと1人での実践が難しいと感じられる方に利用してもらうためのものです。
 自宅でのヨガに慣れている方は、自分の好きな内容でポーズを取ってもらって構いません。
 

【コーススケジュール】
1日目:2018年4月21日(土)10:00-12:00 @宇部市総合福祉会館
・コースの説明
・参加する意図を明確にする
・呼吸法、瞑想法の練習
・プラタパーナ~ポーズの実践
(通常のヨガクラス程度に動きます)
・質疑応答
 自宅で1人でおこなうにあたっての質問などあればここでクリアにしておきましょう。

2~7日目:4/22~ 4/27 各自で実践

8日目:2018年4月28日(土)10:00-12:00 @宇部市総合福祉会館
・振りかえりの時間
・シェア
・質疑応答
 呼吸法やポーズ等、実践してみての疑問・質問があれば自由に聞いて下さい
・約75分の呼吸法、瞑想法、アーサナ(ポーズ)の実践
 (参加人数により時間配分が変わる可能性があります)



自分の意志をもっておこなうこと、
参加にあたっての意図を持つことは、
続けていくためのサポートになります

一つの枠をもったり、視点を持つことによって
いつも見ている景色がよりくっきりと見えてくるかもしれません

毎日決めたことをやるという新しい枠をもつことによって
これまで持っていたもう必要のない枠が外れるかも知れません


新しい季節に、新しいチャレンジをしませんか?

そして、4月28日の最終回でふりかえりやシェア、質疑応答、ポーズの時間をとります。
毎日行うことによって、疑問や気になることが出てくるかもしれません。
このチャレンジによって受け取ったギフトを分かち合いましょう!


★春の1week チャレンジ
期 間:2018年4月21日(土)~4月28日(土)
初 日:2018年4月21日(土)10:00-12:00
    4/22~4/27は各自による実践
最終日:2018年4月28日(土)10:00-12:00
場 所:宇部市総合福祉会館 3階談話室(初回、最終回ともに)
持ち物:ヨガマット、お飲物、筆記用具
※マットがない方はご相談ください
参加費:4000円(4/21にお支払い)
申込締切:4月17日(火)メール受付
申込み:misayoga63@gmail.com 村田まで

<注意事項>
※2人以上で開催します
※これまでわたしのヨガレッスンに参加したことがある人が対象です。
 はじめての方は、4/21までにいずれかのクラスにご参加ください。


楽しみにお待ちしています!









by misayoga | 2018-04-02 08:36 | ■イベント・ワークショップ
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3月18日に、2回目のプレスポイント講座を開催します。

1回目の開催からちょうど1か月です。

来週末の開催ですが、前回参加できなかった方も、ピンときたという方も、ぜひご参加ください。

ヨガが初心者という方でも大丈夫です。

前回参加された方も、気づきのワーク等はまた違った内容でおこないますし、座学より体験の時間を更に増やしたいと思いまう。



今回のポーズ、いつもクラス終盤でおこなう「セツバンダ・アーサナ(橋のポーズ)」と

「ヴィラバドラ・アーサナ2(勇者のポーズ2)」で体を開いていきましょう。


特に、セツバンダ・アーサナは、胸を大きく開くポーズです。

冬から春へ、身体が開いていくこの時期に、胸を開いて古いものを流し、新しいエネルギーを取り入れ循環させていきましょう。見た目には静かなポーズですが、内側はとてもパワフルです!



以下、案内文です。

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ヨガというと、=ポーズを完成させること というイメージがあると思います。

型どおりのポーズができたら、それがヨガをしているということなのでしょうか?

体のかたさを気にされる人も多いですが、全ての人の体はそれぞれに違っています。



ポーズをとるそのプロセスの中で、自分の体や心に丁寧に注意をむけながら

じっくりとポーズを深める体験をしてみませんか?

クリパルヨガのプレスポイントは、ヨガをはじめたばかりの人にも、経験者の人にも、

ヨガの面白さ、楽しさ、深さ、いろんな発見をくれるおもしろいツールです。


ヨガクラスには参加しているけど、ポーズもしているけど、ヨガってなんだろう?という方にもおすすめです。



はじめに、今の体や心に注意を向ける「気づき」のワークをおこないます。

そのうえで、クリパルヨガの特徴の一つである「プレスポイント」を使ってポーズを深めていきます。


※「プレスポイント」とは、必要最小限の力で体を最大に開き、安定させるために意識を向けるポイントです。
 解剖学的知識がなくても、自分の体に合せた最適なポーズをとることを助けてくれます。
 必要な緊張と、必要のない緊張をゆるめることも体験します。
 プレスポイントを意識してヨガをすることで、肉体は最大に開かれて、呼吸が深まり、心が集中しやすくなります。



わたしは、はじめてそのプレスポイントを体験した時に、安定した土台を作ることと自分の小さな動きによって、凝り固まった体がゆるんでいくのを体感したとき、その面白さに感激して周りの友達にその面白さをしゃべりまくっていました!(その後、電車で立っている時間は立ちポーズのプレスポイントを意識する時間になりました。)


どこか不自由さを感じていたダウンドッグ(下を向いた犬のポーズ)で、身体が開かれてエネルギーが満ちてくるのを体感したとき、ちっぽけな自分の体という今までのイメージから、充実感あるものに変わりました。


自分の体と繋がれたという感じがとても嬉しかったことを覚えています。

一味違うヨガを体験してみませんか?

お待ちしています。


「ポーズを深める土台作りとプレスポイント」

■こんなひとにおすすめ
・初心者~経験者
・ヨガ体験、ポーズの体験を深めたい人
・自分の体に最適なポーズを知りたい人
・余分な緊張をゆるめたい人
・自分への気づきを深めたい人
・ヨガへの新しい視点を取り入れたい人

■主な内容
・クリパルヨガの紹介
・気づきのワーク
 体・呼吸・心に起きてくることを観察する
・プレスポイントとは?
 レクチャー
 ペアワークによる体験
  ヴィラバドラ・アーサナ2(勇者のポーズ2)
  セツ・バンダ・アーサナ(橋のポーズ)
・体験のシェアリング、質疑応答
・ウォーミングアップ・呼吸法・ポーズ(45分程度)含む
※時間や状況によりポーズなど変更の可能性もあります

■日 時 2018年3月18日(日)13:00-16:00
     途中休憩を含む

■場 所 宇部市総合福祉会館 3階談話室
     宇部市琴芝町2-4-20
     地図 

■料 金 4000円

■持ち物 ヨガマット、動きやすい服装、筆記用具
     ヨガマットがない方はお知らせください

■定 員 10名(女性向け、2名以上で開催します)

■ご予約・お問い合わせ misayoga63★gmail.com ★を@に変えて村田まで

by misayoga | 2018-03-06 21:36 | ■イベント・ワークショップ
『ポーズを深める土台作りとプレスポイント』講座のアンケートで、貴重なご意見をいただきましたので、ご紹介したいと思います。

次回も開催したいと思いますので、興味のある方、今回参加しなかった方、ご参考にしてみてください。

その場に集まった人によって、また個人個人で体験はそれぞれ違いますので、必ず同じことが起こるということではありませんが、少しでも雰囲気を感じてもらえたらと思います。


■当講座のどんなところに興味を持たれましたか?
・プレスポイントについて、詳しく聞いてみたくなったから
・プレスポイント
・プレスポイントとは何か?というところが興味深かった


■今日のハイライト(印象的なこと)は、どんな体験でしたか?
・気づきのワーク、シェアリング、ペアワーク
・プレスポイントを意識しながらポーズをとり、それを見てもらい、整えていく体験


■プレスポイントを意識することは、どんな体験でしたか?
・整理される感じ
・実感が湧く感じ
・セルフアライメント
 意識を体のパーツ一つ一つ丁寧に向けることで、自分のバランスを整えることができる
・今までもレッスンの時に言われていたことだけど、それがプレスポイントというものだったんだと分かると、意識しやすく、分かりやすかった。


■体験をシェアすることは、どんな体験でしたか?
・はずかしい、てれくさい
・人と自分との違いに気づき、いろんな見方が理解でき、意識する、ことができる
・他の人の言葉で、自分が言葉にできなかったことを改めて感じることができた


■今、どんな感じがしていますか?
・頭がじんじんする
・もう少し動きたい
・すっきり軽くなっているが、まだまだ不十分なので今後もつづけていかないとね。。と思う


■講師の説明や進行はどうでしたか?
・わかりやすかったです、早すぎず良かったです
・ヨガのポーズの誘導が気持ちよく、自分のペースにあっているなと再認識した


■その他の意見
(参加費について)
・やや高い、3000円、3000-3500円くらいがよい
・ちょうどよい

(時間について)
・やや長い、2時間ぐらいがよい
・ちょうどよい、1回はこのくらいの長さで、また他のポーズについてもやってみたい
・ちょうどよい、長いかなと思っていたけど実際やってみてちょうどよかった

(その他)
・もう少し多くのポーズを学びたい
・自分自身の姿が見れると他の人と具体的な違いがみられて分かりやすい。写真などどうでしょうか。
・嬉しい体験でした、ありがとうございました
・今日は参加できてよかったです、またこんな感じのレッスンやってください。
・畳の部屋がよかった


たくさんのご意見を正直に伝えて下さったこと、とても嬉しいです。
ありがとうございました!




by misayoga | 2018-02-24 10:56 | ■イベント・ワークショップ

ポーズを深める土台作りとプレスポイント、無事終わりました!

興味をもってくれた人、参加してくれた人、ありがとうございました。


少人数だったので、あせらず一人ひとりのポーズの体験や気づきをお互いにシェアすることができました。


みなさん、プレスポイントに興味を持って来てくれていて、アンケートでも、座学的なものよりも、気づきのワーク、ペアワークやシェアリングといった自身の体験を深めるパートでの満足度が高かったです。


体の癖に気づいたり、土台作りの大切さに気づいて、これまでの見方が少し変化するような様子も見えました。

自分の大切に感じていたことを受け取ってもらえた気がして嬉しい1日でした。


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(参加者の声)
クラスの中で言っていたことがプレスポイントというものだったと分かると、意識しやすいし、分かりやすかった。

プレスポイントの体験は、整理される感じ、実感がわく感じ

他のポーズのプレスポイントもやってみたい

シェアリングは、他の人の言葉で、自分が言葉にできなかったことを改めて感じることができた

シェアははずかしかったけど、シェアできたこと、よかった

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本当にずっとずっとやりたいと思いながら、自信がなかったり、何かに遠慮したりしていたけど

ようやく「あれこれ気にするの、もういいや」「もう、やろう」と思えたし、実際に開催できてよかったです。

おかげで磨いていくところも見えた。復習や準備も楽しくて、今ようやく整理されて分かることも沢山ありました。


無理に背負いすぎず、素直にそのままでいられて、今の自分ができることで、楽しさを誰かと共有することができました。


楽しいと面白いを分かち合うこと、それが大好きです。


by misayoga | 2018-02-24 10:12 | ■イベント・ワークショップ